又一年高考即将开启,如何以最佳状态迎考?

  新华社北京7月6日电(记者赵琬微 鲁畅)今年是北京“3+3”高考第一年,受到新冠肺炎疫情影响,今年高考比往年延期一个月举行。随着考试临近,个别考生出现心情紧张、烦躁不安等情绪。

  考生该如何调节好心态,以最佳状态去迎接这次考试呢?

  正视考前紧张情绪

  “考前容易睡不好,甚至失眠、心慌,拿起书本就头疼……”出现这种情况,可能进入了考前焦虑的状态。一些考生还可能出现注意力不集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从等比较严重的情况。

  国家儿童医学中心、首都医科大学附属北京儿童医院精神科主任崔永华表示,临近考试,心理上会有一些波动,这是常见现象。一般来说,对学习期望值高、性格内向、自尊心强且不善于表达情绪的孩子,更容易出现考前焦虑。

  崔永华认为,造成考前焦虑,与父母老师以及考生对自己的期望较高,带来的压力有关。如果家长表现焦虑,或者过于关心孩子,也会造成孩子的紧张情绪。如果没有影响正常的复习、生活和休息,就不用太过担心。

  他建议,在考试前夕,作为父母,要从生活安排、心理调整上帮助孩子,保证规律充实的生活作息,不要传导焦虑情绪。比如可以制定一个适应高考、简洁明快的生活计划。适当减少孩子埋头苦读的比重,多一些运动、听音乐的时间,多一些思考和冥想的时间等。

  抓住最后关头的“备考秘籍”

  “高考没有想象中的那么紧张,就是和平时考试一样。”作为2019年高考的过来人,就读于首都经济贸易大学的张可一提示考生,千万不要打乱自己的节奏,按照平时考试的做题顺序、方法按部就班地答题。

  张可一认为,到了备考的“最后关头”最重要的是心态要端正,别紧张也不要太放松。“把自己积攒的卷子、错题本拿出来,一道题一道题看。遇到卡壳的地方,重新做一遍,这样可以加深对解题思路的印象。”

  “考前要每天都做一定的题目来找手感,这样也能让自己内心更加踏实。”北京理工大学学生尹念依说。比如数学、物理要熟知各种题型,把知识点记牢,尤其是要拿出自己的错题本复习一遍。

  多位高考“过来人”表示,考前最重要的是保持做题的“温度”,不用做太多新题,而是看自己熟悉的复习材料、过去整理的知识点、错题本等,给自己积极的心理暗示。

  全方位保障让“考生安心,家长放心”

  根据气象部门研判,今年北京高考期间气温较高且多雷阵雨。与往年不同的是,由于疫情防控要求,考生需全程佩戴口罩,家长送考后不能聚集在考点外等候。在多种因素影响下,考生如何顺利、平安考试备受关注。

  在防暑降温方面,北京市教委要求各个考点针对天气闷热情况,提前开启考场内空调,降低室内温度。同时做好开窗通风,确保考生进入考场时温度适宜、体感舒适。针对雷雨天气,各考点校要设置校门到考场之间的雨廊,在考场连接处安排好备用雨伞及雨具,确保考生顺利进考场。

  北京交通、气象等部门日前举行联席会议统筹中高考协调保障工作。北京市交管局秩序处邱斌科长介绍,高考期间,交管部门将启动高等级上勤方案,加强考点周边个性化疏导,确保考生交通出行安全顺畅。

  “比如北京市第一五六中学是非英语听力考试考点,西城交通支队深入考点现场调研,制定了对临街考场道路实施禁止机动车通行、外围分流的临时交通管理方案,确保听力考试顺利进行。”北京市交管局指挥中心民警艾焱说。

  针对今年高考期间自驾车接送考生增多的情况,交管部门将在考点校周边开辟路侧临时停车位,引导考生家长规范停车。此外,高考期间接送考生车辆尾号不限行,接送考生车辆被非现场记录违反尾号限行的,可持本年度高考准考证到执法站进行说明后撤销。

【编辑:刘欢】

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